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堅持每天3分鐘經絡操,徹底打通全身經絡,比跑步還有效!
2024/09/02 檢舉

春天到了,萬物復蘇,這個季節不僅是花草樹木的生長期,也是我們身體養生的重要時期。尤其是在驚蟄之后,陽氣逐漸上升,大量的氣血從體內向外流動。如果我們的經絡不通暢,就容易像上下班的路上一樣,出現「擁堵」現象。你是不是也常感覺上火、濕濁、氣色不好,或者情緒容易波動,身體有各種小毛病?別擔心,今天我就教大家一套簡單的經絡操,每天只需幾分鐘,隨時隨地就能做,幫助你打通全身經絡,讓氣色越來越好,身體越來越健康!

一、手指梳頭:疏通頭部經絡,改善頭痛失眠

梳頭這個看似簡單的動作,其實有很大的養生效果。頭部是諸陽之會,包含了督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經、手少陽三焦經等多條經絡。每天早上用手指梳頭,可以幫助疏通這些經絡,促進頭部的氣血循環。

做法:

雙手手指自然屈曲成弓形,從前額發際開始,經頭頂向后,至頸后為止,重復梳動一二百次。 你也可以用頭部按摩木梳,梳子的齒比較厚,著力更深,效果更好。

這個動作不僅能緩解頭痛、頭暈、失眠等問題,還能減少頭髮油膩、頭皮痘痘的發生,是非常簡單又有效的養生方法。

二、蓮花逍遙:疏通肝膽經,改善情緒波動

春天是肝氣最旺盛的時候,經絡血脈的運行,最離不開肝膽之氣的順調。如果肝氣郁結,就會導致血瘀不行,容易情緒波動、愛生氣。蓮花逍遙這個動作,可以有效地疏通肝膽經,緩解情緒問題。

做法:

坐在墊子上,右腿伸直,左腿彎曲平放在地面上,左腳心貼在右大腿的內側。 身體向彎曲的左腿方向扭轉,右手去抓右腳尖,左手臂向天空的方向伸展,保持身體在一個平面內。 保持一分鐘,然后換邊做,左右各練習8次。

練習這個動作時,會感覺有一股暖流流向肋部,幫助你疏通肝膽經絡,讓你的心情更加平和,身體更加舒暢。

三、蓮花凌波:同時鍛煉6條經絡,平衡氣血陰陽

我們的手臂上有6條重要的經絡:心經、心包經、肺經、小腸經、三焦經、大腸經。蓮花凌波這個動作可以同時鍛煉到這6條經絡,幫助調節氣血和陰陽的平衡。

做法:

坐在墊子上,雙腿盤起,雙手撐在地面上,用力將身體支撐起來。 剛開始練習時,能堅持幾秒鐘就已經不錯了,慢慢來,不用急著追求臀部離地的高度。

時間長了,你會發現自己的手臂力量和身體的平衡性逐漸增強。這個動作能幫助你改善氣血不足和體虛的問題,平衡身體內部的陰陽。

四、瑜伽體前屈:疏通膀胱經,排毒散瘀

膀胱經是陽經中陽氣最足的一條經絡,通了膀胱經,可以幫助我們排毒散瘀、驅寒散熱,還有助于陽氣升發。這個瑜伽體前屈的動作,正是針對膀胱經的疏通。

做法:

兩腳站立,與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側。 吸氣,雙臂自身體兩側慢慢升起,手掌轉向前方,呼氣,上身慢慢向下,兩手掌盡量觸地。 保持這個姿勢6-8秒鐘,然后恢復到原來的姿勢,重復15次。

如果你的手夠不到地面,不要緊,這說明你的毒素可能比較多,慢慢來,不要用蠻力,以免拉傷韌帶。

五、拍打臀部「尾閭關」:打開氣血總開關,促進全身循環

我們的臀部是「尾閭關」所在的位置,這里是身體的重要氣血通道。如果這個地方瘀堵,會影響全身的氣血運行。拍打臀部「尾閭關」可以幫助打開氣血的總開關,促進全身的氣血循環。

做法:

站直,放松,自然甩動手臂,雙手握空拳,中等力度同時捶打臀部三分鐘。 看電視、玩手機、休息的時候,都可以隨時進行這個動作。

特別是有宮寒(小肚子涼、月經顏色暗且有血塊)的女生,可以重點拍打八髎穴,這個位置是女性生殖系統的反射區,能調節全身氣血。

結語

春天是疏通經絡、養生的好時機,這套簡單的經絡操不需要任何設備,隨時隨地都可以做,非常適合忙碌的現代人。記住,每天抽出幾分鐘,做一做這些動作,不僅能幫助你打通經絡,改善氣血循環,還能讓你的身體更加健康。別再等了,趕緊開始行動吧!做對了,身體就會越來越好!

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